abnehmen und sport
(Mehr) Sport und Abnehmen sind leider viele fast unzertrennlich. Sie sind daher oft ein Stolperstein auf dem ein Abfall Versuch scheiterte. Auf dieser Seite werden wir wiederum erklären, warum Sie mehr Sport oder Übung haben, wenn Sie Gewicht, wie es relativ einfach zu erledigen verlieren und wie man “fun” zu schaffen und aufrechtzuerhalten ausüben wollen.
Abnehmen ohne Sport. Kann sie?
Viele Menschen fragen sich, ob es notwendig ist, um Sport zu treiben oder Übung, Gewicht zu verlieren. Die Antwort auf diese Frage ist nicht für alle gleich, aber die meisten Menschen wird sein, dass, wenn sie dauerhaft Gewicht verlieren möchten, können sie sich bewegen müssen. Unten erklärt, warum.
Warum ist die (häufig) müssen Übung, wenn Sie abnehmen wollen?
Die Auswirkungen von Sport auf Ihrem fetten Verlust zu verstehen, müssen Sie zunächst wissen, wie Ihr Körper die tägliche Menge an Kalorien verwendet. Ungefähr 60-70% der Energie über unsere Nahrung, die wir benutzt, um zu atmen, unser Herz zu schlagen, Gehirn und anderen Organen zu arbeiten, zusammengefasst für uns ohne jegliche Anstrengung zu leben. Von den restlichen 30% sind zwischen 10 und 15% für die Verdauung eingesetzt. Die letzten 15 bis 20% für alle anderen körperlichen Aktivitäten: Stehen, Gehen, Laufen, Muskelbewegung, Sport verwendet …
Bei Menschen mit wenig Bewegung ist relativ wenig Energie verbuikt von Muskeln, wird dieser Verbrauch zum Beispiel nur 8% des gesamten Energieverbrauchs im Vergleich zu 15-20% mehr aktive Menschen (siehe oben). Sie verstehen, dass es eine Energie-Überschuss entsteht, wenn der Mensch isst so viel wie die Person nicht mehr bewegt, diese überschüssige Energie wird in der Regel in Fett umgewandelt. Um die überschüssige Energie, die Sie wählen, Ernährung (weniger essen), oder Sie können um mehr bewegen zu gehen. Das große Problem bei Diäten ist, dass das Pfund bald kommen, wenn die Diät beendet wird sind die sogenannten Jojo-Effekt. Gerade weil dieser Jojo-Effekt ist nicht ratsam, wenn Sie Diäten, um Gewicht dauerhaft verlieren wollen. Der beste Weg, um sicherzustellen, dass mehr Kalorien verbrannt werden, als die Eingabe sind durch Übung.
Mehr Bewegung so … Wie?
Die Möglichkeiten zur Steigerung ihrer Ausübung sind endlos und immer klingt einfacher als es wirklich sein wird. Es gibt eine Menge Tricks ziemlich einfach einmal vorstellen, in einem erfüllten und fleißigen Lebens noch auf die Bewegung, die Sie brauchen, um Gewicht zu verlieren, kommen.
Tipps zur Steigerung der körperlichen Aktivität:
Sie müssen irgendwo in der Nähe zu Hause? Schnappen Sie sich Ihre Fahrrad oder zu Fuß.
Rufen Sie Ihr viel? Gehen Sie rund um die Tropfen mit dem Telefon in der Hand zu gehen.
Kurs für diesen einen speziellen Brief an die Mailbox (und kombinieren Sie es mit Nicht-Supermarkt zu besuchen)
Nehmen Sie die Treppe anstatt des Fahrstuhls
Haben manche Housekeeping im Haus oder gehen nach draußen in den Garten bei der Arbeit
Waschen Sie Ihr eigenes Auto
Schritt aus dem Bus zu stoppen und eine frühe Wanderung der letzte Teil. Bus verpasst? Gehen Sie an der nächsten Haltestelle.
Walk neben Ihren Kollegen statt telefonisch oder per E-Mail zu arbeiten. Das gleiche gilt für Familie und Freunde, gehen zusammen anstatt sie zu nennen!
Tanzen gehen, kann dies auch zu Hause auf Ihre Lieblingsmusik, oder in der Kneipe mit Freunden.
Gehen Sie oft nur einen Spaziergang in Ihre Gedanken auf eine Zeile oder als Set in der Mittagspause, ein Hauch frischer Luft.
Sie sitzen am Computer viel? Nehmen Sie eine aktive Haltung statt Ablaufneigung, damit Sie trainieren die Muskeln des Rückens und schauen Sie gleichzeitig aktiver und selbstbewusster denn wenn Sie zu hängen.
Mehr Bewegung durch Bewegung
Ein offensichtlicher Weg, um mehr Bewegung und Gewicht zu verlieren, durch Übung ist, versteht sich. Sport ist ein außergewöhnliches Phänomen, das es Leute gibt, die darauf schwören und Menschen, die hassen. Eine mittlere Gruppe, gibt es kaum, obwohl es viele Menschen, die ungern gehen, um die Turnhalle sind … Sind Sie ein Sport-Hasser, aber Sie möchten trotzdem starten? Denken Sie daran, dass beginnen oft einfacher, als auszuharren und fortfahren. Start und Stopp sehr schnell ist oft demoralisierend (und die damit verbundenen negativen Auswirkungen auf Ihr Gewicht). Daher nur eine Sportart zu starten, wenn Sie sicher sind, dass Sie zumindest eine Weile durchhalten wird, macht es Sinn, die Zusammenarbeit Sportarten (sozialer Druck) zu helfen. Beachten Sie die Art und Weise ist es natürlich kein Problem, eine neue Sportart zu versuchen, wenn sie nicht mögen, dass Sport nicht bald demoralisierend, weil Sie im Voraus, dass Sie vielleicht nur einmal tun wird wissen. Sie in dieser Denkweise ist sehr wichtig!
Wie kann man Sport-und Sustain “fun” sind:
Start:
Es gibt mehrere Optionen, wenn es um Sport geht. Sie können wählen, um ein Training selbst, oder Sie können ein Fitnessstudio zu gehen. Beide haben ihre Vor-und Nachteile, ebenso wie ein Fitness-Studio wie Geld, aber Sie haben Hinweise, dass Sie Termine, und Sie können motivieren. Was immer Sie, wählen Sie das wichtigste von allen ist: ruhig beginnen und setzen Sie sich realistische Ziele. Want to go zB läuft, wählen Sie den Anfang für eine kurze Besichtigung und bauen sie allmählich auf längeren Strecken. Erwarten Sie keine Wunder und werfen das Handtuch in den Ring, wenn die Dinge immer noch enttäuschend, es ist besser, als die Ziele nach unten zu ziehen, um den Kreis noch weniger auf die andere Seite der Medaille, wenn es nur okay Bitte seien Sie stolz und belohnen Sie sich in irgendeiner Form.
Maintain:
Wie oben erwähnt, zuerst oft nicht das Problem, dass persistent ist. Motivation, um fortzufahren, können Sie aus verschiedenen Quellen zu erhalten. Betrachten Sie zum Beispiel, dass eine unzureichende Bewegung das Risiko für Herzerkrankungen und andere Krankheiten deutlich mehr Wohlstand geführt. Außerdem gilt: Wenn Sie Ihre sportlichen Humor zu nehmen, und Sie fühlen sich fitter und vitaler, fällst du bei Nacht den Schlaf erleichtert und Ihren morgendlichen Aufwachen erleichtern. Und wahrscheinlich die wichtigste von allen, du bist schließlich gesünder und schlanker aussehen! Allerdings sind diese Vorteile für sich selbst, werden Sie in erster Linie um Schritt, um sich wirklich ernst nehmen und loslegen.
Haben Sie Mühe, Ihre Motivation zu trainieren, denken Sie daran, dass körperliche Aktivität hat einige weitere Vorteile:
Es fördert die Fitness, weil Muskeln größer. Das macht Sie fit fühlen und weniger Ermüdung.
Durch körperliche Aktivität, schneller zu laufen und Abfälle, die gut für die Gesundheit ist.
Körperliche Aktivität reduziert Stress, Anspannung und Depression.
Wenn Sie Geschmack, sobald Sie zu bekämpfen, Sie schneller als je zuvor, Ihr Zielgewicht zu erhalten.
Sind Sie ein Drop-out?
Am Abfall-weblog.nl ist ein interessanter Artikel über das Konzept für Sport von Menschen, die geneigt sind Haken. Der Schub der Geschichte: wir geneigt, uns nur auf ergebnisorientierte Ziele wie Abnehmen und schlanke Beine konzentrieren. Aber wenn du auch auf Prozess-orientierte Ziele wie das Verbinden Sie das gute Gefühl über sich selbst zu üben und konzentriert essen gesund, haben Sie viel mehr Chance, dass man ein gesundes Leben zu erhalten. Wenn Sie vermissen ein paar Mal Training kann eine Art Doomsday sein Denken dreht sich, so dass Sie schließlich ganz aufhören. Versuchen Sie, dieses Gefühl zu vermeiden gehen genauso schnell wie möglich wieder mit dem Training beginnen, ein paar der Praxis ist wieder nicht schlecht!
It’s all about das Gefühl haben Sie, bevor Sie beginnen und während des Trainings:
Als ob du wolltest alles Denken zu bewegen: “Ich habe keinen Sinn habe, und ich mag es nicht,” dann sind die Chancen, dass Sie körperlich sehr das Gefühl, dass so fühlen, mit der Folge, dass Sie nicht einmal mit dem Training beginnen. Versuchen Sie, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen damit, zu denken, wie gut Sie wird nach dem Training fühlen. Dieses gute Gefühl, du allein, weil du sport (Sie haben selbst eine Schwelle, die geholfen und gibt immer ein gutes Gefühl) und steigen auch, weil während des Sports Gewebe entstehen dort, wo Sie sich besser fühlen werden!
Siehe auch die Diskussion in unserem Forum, machen Sport & Spaß zu halten?
Welche Sportarten sind geeignet, um Gewicht zu verlieren?
Sport kann in Cardio unterteilt werden (Laufen, Radfahren usw.) und Stärke (vor allem Muskel-Training). Es ist am besten, wenn Sie sich zur Ausübung sowohl Cardio-und Krafttraining zu tun haben. Gehen Sie zu einer Zeit, 30 Minuten bis eine Stunde trainieren und versuchen, so treu wie möglich, vorzugsweise 3, 4 oder 5 mal pro Woche kurz einmal oder zweimal pro Woche trainieren. Zur Beantwortung der vorstehenden Fragen, jede Sportart, wo Sie brauchen körperliche Anstrengung (nicht Schach) ist geeignet, um dauerhafte Gewichtsabnahme beitragen. (Übrigens sieht eine erhöhte Aktivität des Gehirns auch erhöhten Energieverbrauch, so in einer Art und Weise hilft, auch Schach, Gewicht zu verlieren.) Natürlich gibt es Unterschiede in der Energie, die Sie verbandt in einem Sport-und anderen, so ist hier ein Überblick über einige Sport-und wie viele Kalorien Sie verbrennen. (Übrigens ist es natürlich wichtig, dass Sie wie Sport oder zumindest erträglicher als viele Kalorien Sie Verbindungen annehmen kann):
Kalorien pro Stunde (70 kg für eine Person, die mehr wiegt wird brennen):
- Jogging – S. 300-450 Kcal Stunden *
- Schwimmen – bis zu 600 Kcal S. Stunden *
- Radfahren – S. 300-400 Kcal Stunden *
- Boxen – bis zu 700 Kcal S. Stunden *
- Squash – bis 600 kcal p. Stunden *
- Tennis – bis zu 500 kcal p. Stunden *
- Rudern – bis 550 kcal p. Stunden *
- Dancing – bis 400 kcal p. Stunden *
* O.ä. Je nach Geschwindigkeit und Intensität. Info: Blick auf die Fettverbrennung Seite.
Tipps für Sport und Bewegung
Die wichtigsten, Verletzungen zu vermeiden! Immer warm und Verwendung gutes Material während des Trainings (Schuhe)! Essen, vor der Ausübung zu viel. Werfen Sie einen Donut oder crunch Müsliriegel oder ein Stück Lebkuchen. Es ist gut, etwa zwei Stunden vor dem Training eine Mahlzeit reich an Kohlenhydraten und wenig Fett. Denken Sie an eine Schüssel mit Grütze oder ein leichtes Abendessen, bestehend aus ein paar Kartoffeln, etwas Gemüse und ein Stück mageres Fleisch.
Nehmen Sie keine Nahrung bei körperlicher Anstrengung, sondern Wasser oder isotonische Getränke als Durstlöscher gelb AA, Lemon Extran des Wassermanns.
Wenn nach der Lektüre all den oben genannten, nicht sicher, welche Sportart für Sie spielen, versuchen, mindestens eine halbe Stunde pro Tag zu leichte Übung kommen und gehen, essen gesünder und weniger essen. Erfolg!